Als het gaat om afvallen, hoor je vaak twee uitersten. Aan de ene kant de keiharde discipline: calorieën tellen, weegschema’s, trainen tot je erbij neervalt. Aan de andere kant het zachte pad: voel wat je nodig hebt, eet intuïtief, wees lief voor jezelf.
Maar wat als de waarheid — zoals zo vaak — in het midden ligt?
Duurzaam afvallen vraagt om balans. Het vraagt om rust in je lijf, maar óók om duidelijke keuzes. Om eerlijk naar jezelf kijken. Soms ook: dingen anders doen, zelfs als dat ongemakkelijk voelt. Het vraagt om ontspanning én verantwoordelijkheid. Niet alles hoeft, maar sommige dingen wél.
Stress is een echte spelbreker
Laten we beginnen bij de basis. Als je continu stress ervaart, dan saboteert je lichaam je pogingen om af te vallen. Je hormonale systeem raakt uit balans, je slaapt slechter, je krijgt meer trek in ongezond eten en je vetverbranding vertraagt.
Het hormoon cortisol is hierbij de grote stoorzender. Langdurige stress zorgt ervoor dat je lichaam vet opslaat, met name rond je buik. Zelfs als je minder eet. Het zorgt er ook voor dat je moeilijker in contact komt met verzadiging en energie — je lijf staat constant ‘aan’.
Je kunt dus op papier alles goed doen, maar als je lichaam geen rust voelt, houdt het vast. Aan gewicht, maar ook aan oude patronen.
Ontspanning: de basis voor verandering
Dat betekent niet dat je alleen maar moet gaan mediteren en afwachten tot de kilo’s verdwijnen. Maar het betekent wél dat je systeem rust nodig heeft om überhaupt los te kunnen laten. Denk aan:
- Ademhalingsoefeningen om je zenuwstelsel te kalmeren.
- Grenzen stellen om chronische druk te verminderen.
- Bewuste rustmomenten inbouwen — juist als je daar ‘geen tijd’ voor hebt.
Rust is geen luxe. Het is een voorwaarde. Pas als je lijf zich veilig voelt, kan het echt veranderen. Maar rust betekent niet lui zijn. Het is een actieve keuze om niet te blijven hangen in stress, afleiding of uitstelgedrag.
Eerlijk zijn over je keuzes
Naast ontspanning is er ook iets anders nodig: daadkracht. Afvallen is geen passief proces. Je zult moeten kijken naar wat je eet, hoeveel je beweegt, hoe je omgaat met je energie. En ja, dat vraagt inzet.
- Je zult maaltijden moeten voorbereiden.
- Je zult soms nee moeten zeggen — tegen eten, tegen mensen, tegen oude gewoontes.
- Je zult jezelf moeten bijsturen, ook als je geen zin hebt.
Dat is geen straf. Het is leiderschap. Leiderschap over je gezondheid, je energie en je keuzes. Niet omdat je niet goed genoeg bent, maar omdat je méér waard bent dan jezelf verliezen in gemak en gewoontes.
Afvallen is ook: dingen loslaten die niet meer werken
Sommige gewoontes dienen je niet meer. Je weet het diep vanbinnen. Het eten voor de tv. Die vierde kop koffie om door te knallen. De snack als beloning voor weer een drukke dag.
Die patronen zijn begrijpelijk — maar niet duurzaam. En afvallen vraagt soms om afscheid nemen. Niet alleen van gewicht, maar van alles wat dat gewicht in stand hield: excuses, oude coping, pleasen, onbewust leven.
Loslaten is niet altijd zacht. Het is ook: besluiten. Klaar zijn met de ruis. Met het blijven hangen in ‘ik weet het eigenlijk wel, maar…’
Focus, voeding en beweging
Duurzaam afvallen vraagt dus om meer dan ontspanning alleen. Je hebt ook structuur nodig:
- Voeding: eet volwaardig, voedzaam en bewust. Geen crashdieet, maar wel duidelijke keuzes. Minder suikers. Meer eiwitten. Goede vetten. Rust in je bloedsuiker = rust in je hoofd.
- Beweging: niet alleen om calorieën te verbranden, maar om in je lijf te komen. Vind een ritme. Sport, wandel, beweeg met aandacht. Regelmaat is belangrijker dan intensiteit.
- Focus: stel doelen. Houd jezelf verantwoordelijk. Niet vanuit druk, maar vanuit visie: waar wil je naartoe? En wat heb je daar vandaag voor te doen?
Afvallen is innerlijk werk én actie
Het kan allebei waar zijn: je mag mild zijn voor jezelf, en je mag doorpakken. Je mag luisteren naar je lichaam én beslissen om soms tegen de stroom in te bewegen. Je mag jezelf troosten én coachen.
Je hoeft geen perfect plan te hebben. Maar je hebt wél een kompas nodig. Iets dat richting geeft, elke dag opnieuw.
En dat kompas zit al in je: je lichaam. Je voelt precies wat klopt — als je leert luisteren.
Klaar voor verandering?
Als je voelt dat het tijd is om dit proces serieuzer aan te pakken — met rust én richting — dan ben je welkom.
💡 Begin met de gratis mini-cursus Je Lichaam als Leidraad:
Een laagdrempelige eerste stap naar meer lichaamsbewustzijn en zelfleiderschap.
Wil je meer verdieping, persoonlijke begeleiding en concrete stappen zetten? Dan is het duurzaam afvallen traject iets voor jou. Geen oppervlakkige tips, maar écht werk — fysiek, mentaal, emotioneel en energetisch.
👉 Dit pad vraagt moed, maar het brengt je precies waar je wilt zijn.
